Como Aliviar as Dores de Cólica Menstrual

Durante a menstruação, vários sintomas desagradáveis podem se manifestar devido a alterações hormonais e contraturas musculares. Uma das piores complicações é a cólica menstrual, que pode trazer desconforto intenso durante o período.

No entanto, existem maneiras de tornar a cólica menstrual, resultante de uma síndrome de dor pélvica, menos grave. A seguir, apresentamos soluções e estratégias cientificamente aprovadas para aliviar as dores da cólica menstrual:

Atividade Física

Exercícios regulares são excelentes para melhorar os sintomas associados à cólica menstrual. Já práticas intensas, por outro lado, podem piorar a dor. Então, atividades leves como alongamentos, caminhadas e ioga são recomendáveis. Mas, sempre considere fazer um aquecimento prévio.

Encontre Posições de Conforto

Algumas posições de conforto ajudam a reduzir a dor da cólica menstrual. Colocar uma almofada quente ou fria na região pélvica é uma boa opção. Você também pode testar passar um dia em casa na posição fetal ou em uma bola de ginástica grande para tentar reduzir a tensão muscular.

Cuide da Alimentação

Uma dieta saudável ajudará a suavizar os sintomas da cólica menstrual. Consuma alimentos ricos em magnésio, como nozes, feijão gergelim, abacate e avocado, peixe, frutas cítricas e algumas variedades de legumes. Alimentos refrescantes como melancia e pepino também são benéficos para dores de cólica menstrual.

Use suplementos

Alguns suplementos de ervas podem ser úteis para aliviar as dores de cólica menstrual, tais como extrato de casca de unha-de-gato, extrato de sementes de abóbora ou extrato de centelha-asiática. As vitaminas B1, B6, B12, C e E também são fontes úteis de alívio das dores de cólica menstrual. Porém, sempre fale com o médico antes de tomar qualquer suplemento.

Cuide do Sono

Durma bem durante esse período, pois isso ajudará a aliviar os sintomas. Você pode experimentar uma variedade de métodos para melhorar a qualidade do sono. Em geral, exercícios relaxantes antes de deitar, banhos com água morna e aromaterapia são consideradas as melhores maneiras de conseguir um sono melhor.

Cólica menstrual pode causar muito desconforto durante o período. No entanto, alguns ajustes simples na dieta, na atividade física, na posição de descanso e nos suplementos podem reduzir significativamente os sintomas de cólica menstrual. Não hesite em contactar o médico se nada disso funcionar.